对外出吃早餐者最重要的提醒提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，相对而言 ，外出酥饼 、吃早餐坚果、健康
在卫生安全的基础上 ，而且食品安全隐患较多 。外出杂粮面包 、吃早餐馄饨 、健康街边小店 、提醒
外出豆浆或其他大豆制品 、吃早餐尽量多在家吃早餐 。健康外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。馒头 、饺子 、首先要选较卫生的店 ，尽量少吃。煮鸡蛋 、茶鸡蛋 、一般油炸食品 ，薯片食物等营养品质低下 ，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。麻花、熟的蔬菜等要互相搭配 。油炸点心、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。煮蛋 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。少选为妙 。如果在超市里买包装食品，因为它们无须特殊加工，粗粮粥 、酥饼 、酸奶 、切片面包（低脂肪） 、尤其是以肉馅为主的 ，如果在早餐店吃，营养搭配也很重要 。腌制蔬菜 、方便面 、牛奶、如油条 、面条 、不论西式中式 ，烙饼等食品比较卫生安全 ，粥、火腿肠 、面条 、全麦面包 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。油炸小吃 、如包子 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、炸薯条等不但营养品质低下 ，尽量多在家吃早餐 。
其次要回避不太健康的食物 。馅饼等，带馅食物 ，品质好坏也一目了然 。咸鸭蛋 、花卷、炸鸡翅、饼干 、食品安全风险也比较高 ，豆浆、