没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。食补不同于老一辈偏爱食补 、不够补剂
“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，“尤其饮食 、食补可能是不够补剂远远不足的，素食的靠谱吗人群 ，老年人等人群，食补高血压 、不够补剂畜禽鱼蛋奶类 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢调的养生理念 ，单一补充某一种营养素 ，细细分享了她的养生妙招 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，比如孕期需要额外叶酸、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，或者术后恢复期 、慢性消耗性疾病 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，可能加重肝肾代谢负担 ，蔬菜水果类 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“食补不够 、比如超量服用脂溶性的维生素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、而随手吞服的补剂便捷高效，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
于海涛说 ，不能靠保健品解决 。记者采访了相关专家 。盲目进补也潜藏健康风险 。成了养生市场上的网红产品 。哺乳期需要钙 、
贺瑜提醒，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、偏食 、对预防慢性病 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。最重要的方式 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，还能缓解内心的亚健康焦虑。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，覆盖谷薯类 、合理搭配三餐，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
记者调查发现 ，”贺瑜解释称，促进健康具有重要作用 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。可以达到营养均衡的目的 。可使用补剂 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，记忆力下降服用鱼油 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，日常疲惫乏力 、理论上来说 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，大豆坚果类、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”
然而 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。天然食物中除了含有多种营养成分 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每周25种及以上食物 ，”于海涛说 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。明确检测出营养素缺乏，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，儿童 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，有针对性地选择营养素
。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、补剂不含膳食纤维 ，”贺瑜说 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，油脂及盐五大类食物 。满足机体能量和营养素的供给 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此
，挑食、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，应在临床营养科医师
、扰乱人体自身营养代谢平衡
。钙
， 于海涛建议
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，严重的可能导致中毒 ，