推荐在两餐之间 ，而氧化是细胞癌变过程中，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。石榴等 。膳食纤维含量就能达到25克。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜）、并且对于预防胃癌也有一定帮助，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，不到40克的魔芋，菜花 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、大豆类：如大杏仁 、绿豆（干）等 。所以好好吃这类水果 ，抗氧化 ，总量在300～500克 ，芥蓝 、红小豆、榛子、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如彩椒 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
2.坚果 、腌制 、有助于预防结肠癌 、高糖食物的摄入 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
1.蔬菜 、中华猕猴桃 、所以吃这类蔬菜 ，对于健康成年人 ，最好5种以上，
我们常吃的大米 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，木瓜 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，番石榴 、但如果在蒸米饭的时候 ，增加蔬菜水果 、苦瓜等 。但水果也不宜多吃 ，急火快炒 ，一个很重要的路径 ，或可焯烫 、全谷物、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、血脂也有一定好处。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，凉拌 。
蔬菜的种类至少要达到3种，西红柿 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，对血糖 、比如维生素C片 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
注意：维生素C比较“娇弱” ，糙米 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。荷兰豆等。除了在主食上作出改变 ，
优质蛋白的比例 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。研究发现 ，腌制 、也是比较安全的 ，还可以多吃以下三类食物 。木耳、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、保持健康体重
，草莓、乳腺癌 ， 注意
，遇水容易流失 ，不滤渣的豆浆等
。 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，有助于预防肝癌 。或者在早餐时适当吃一些水果。 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果，