应对起来也从容许多 。情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速像叹气一样 。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理重复几轮 ，快速身体误以为处于危险中   ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气 。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。而是骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统，其实问题的关键不在情绪本身  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，同时 ，用鼻子吸两下，给大脑几秒钟的缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，在会议室、别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了。再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，做法很简单：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报 。大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速 、 等身体平静下来 ，先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同 ，